Een voedingssupplement dat online wordt gekocht, aantrekkelijk is verpakt en wordt aangeprezen met duizenden positieve reviews, biedt geen enkele garantie op echtheid of verenigbaarheid met een lopende behandeling. De keuze voor geschikte voedingssupplementen moet gebaseerd zijn op controleerbare criteria, niet op een marketingbelofte of een virale trend.
Wisselwerkingen tussen medicijnen en voedingssupplementen: een blinde vlek voor kopers
Het gelijktijdig innemen van een voedingssupplement en een medicijn kan de farmacokinetiek van de werkzame stof beïnvloeden. Sint-janskruid is bijvoorbeeld een enzyminductor van cytochroom P450 en vermindert de werking van veel behandelingen (orale anticonceptiva, antistollingsmiddelen, immunosuppressiva). Zoethout kan de werking van bloeddrukverlagende middelen beïnvloeden. Vitamine K kan, zelfs in een voedingsdosering, een behandeling met vitamine K-antagonisten ontregelen.
Een product met het etiket ‘natuurlijk’ is niet per definitie vrij van wisselwerkingen. Het Franse agentschap Anses adviseert uitdrukkelijk om vóór het gebruik van supplementen een zorgverlener om advies te vragen als u medicijnen gebruikt. Langdurig, herhaald of gecombineerd gebruik verhoogt het risico op bijwerkingen.
Maak er een gewoonte van om elk supplement dat u overweegt te gebruiken, ook kruidenformules, te bespreken met uw arts of apotheker. Gespecialiseerde laboratoria, zoals de laboratoria die worden vermeld op calcea.fr, geven daarnaast transparante informatie over de samenstelling van hun producten. Zo kan een zorgverlener die gegevens makkelijker controleren.
Voedingssupplementen online kopen: controleer alles voordat u bestelt
Het verkoopkanaal is op zichzelf al een belangrijk selectiecriterium. Op algemene online marktplaatsen is de herkomst van producten vaak onduidelijk. Een supplement dat vanuit een land buiten de EU wordt verkocht, valt soms buiten de Europese regelgeving. Daardoor zijn controles op de samenstelling en dosering niet altijd betrouwbaar.
Het risico op online verkochte vervalste producten is gedocumenteerd: toevoeging van niet-vermelde stoffen, overdosering en verontreiniging. Controleer vóór elke bestelling de volgende drie punten om dit risico te beperken:
- Het partijnummer en de productiedatum staan op de verpakking en de fabrikant is te identificeren (bedrijfsnaam, adres, productieland).
- Op de website van de verkoper staat waar het product is gemaakt, of het voldoet aan de Europese regelgeving en welke certificeringen er eventueel zijn (GMP, ISO, kwaliteitskeurmerken).
- Op het etiket staan alle actieve ingrediënten, hulpstoffen, de dosering per inname en de gebruiksvoorzorgen, conform de regelgeving.
Een verkoper die deze informatie niet op de productpagina vermeldt, verdient uw vertrouwen niet, ongeacht het aantal positieve reviews.
Dosering en vormen van actieve ingrediënten: wat het etiket niet altijd vermeldt
Twee supplementen met hetzelfde ingrediënt in dezelfde dosering hebben niet noodzakelijk hetzelfde effect. De chemische vorm van het actieve ingrediënt bepaalt de biologische beschikbaarheid. Magnesiumbisglycinaat wordt beter opgenomen dan magnesiumoxide, hoewel beide op veel verpakkingen onder de algemene benaming ‘magnesium’ staan.
Hetzelfde geldt voor vitamine D: cholecalciferol (D3) heeft een hogere biologische werkzaamheid dan ergocalciferol (D2). IJzersulfaat veroorzaakt meer spijsverteringsklachten dan ijzerbisglycinaat, bij een gelijke hoeveelheid elementair ijzer.
Lees de samenstelling verder dan de marketingclaims
Op het wettelijk verplichte etiket staan de hoeveelheid van het ingrediënt per dagdosering en het percentage van de referentie-inname (RI). Een supplement met een hoog totaalgehalte aan magnesium in de vorm van oxide levert in werkelijkheid maar een kleine biologisch beschikbare hoeveelheid. De relevante dosering is de hoeveelheid die daadwerkelijk wordt opgenomen, niet de hoeveelheid die op de verpakking staat.
Ook de hulpstoffen verdienen aandacht. Plantaardige capsules (HPMC) zijn geschikter voor mensen met gevoeligheden dan capsules van rund- of varkensgelatine. Controleer ook vóór aankoop de lijst met additieven.
Voedingssupplementen en levensstijl: stem het gebruik af op uw persoonlijke situatie
Op sociale media worden supplementen populair gemaakt in aantrekkelijke vormen (gummies, shots, gearomatiseerde poeders) en met gerichte beloften voor bijvoorbeeld slaap, ontspanning of een stralende huid. Een prettige vorm bewijst niet dat een product nuttig is. Een collageengummy met slechts een fractie van de hoeveelheid die in klinische studies is onderzocht, is eerder snoep dan een supplement.
Om supplementen af te stemmen op uw levensstijl, is eerst een beoordeling nodig. Iemand met een zittend leven heeft andere mineralenbehoeften dan iemand die aan duursport doet. Een veganistisch voedingspatroon brengt risico’s op tekorten aan vitamine B12, heemijzer, zink en langeketenvetzuren (met name DHA) met zich mee. Supplementen kunnen die tekorten aanvullen, mits u de juiste vormen kiest.
Wanneer bloedonderzoek het verschil maakt
Een bloedtest voor 25-hydroxyvitamine D, ferritine of erytrocytair magnesium biedt een objectieve basis. Zonder die gegevens blijft supplementgebruik giswerk. We zien dat de meeste verkeerde keuzes voortkomen uit zelfmedicatie op basis van vage klachten (vermoeidheid, stress, broos haar), zonder voorafgaand bloedonderzoek.
Een goed gekozen voedingssupplement voorziet in een vastgestelde behoefte, bevat een actieve ingrediëntvorm waarvan de biologische beschikbaarheid is gedocumenteerd, komt uit een traceerbare keten en veroorzaakt geen wisselwerking met eventuele medicijnen. Al het overige, van de verpakking tot het aantal sterren op een online marktplaats, is bijzaak.
